ryż z

[...] 500mg http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Jaja 220g + SW 30g + masło 10g 2. Pierś z kurczaka 250g + masło 30g + orzechy włoskie 30g + warzywa TRENING SW 50g + ryż 250g + zayebisty dżem pomarańczowy z cukinii 100g + cynamon 3. Pierś z kurczaka 250g + ryż 250g + warzywa 4. Pierś z kurczaka 250g + masło 20g + warzywa 4. Jaja 220g + SW [...]

[...] http://iv.pl/images/41589526372392869891.jpg multiwitamina AM 2. kotlecik z piersi kurczaka z szynką faszerowane szpiankiem, 100g ryż dopite mass 50g nac 7g glutamina 3. 200g wafli musli, 30g wpc probiotyk 7g glutamina 4. 200g dorsz, 70g ryż, cebulka lecytyna 5. 50g wpi 30g orzechy mix Multiwitamina PM [...]

[...] dietą a więc także za jak najbardziej zróżnicowanymi źródłami protein, węgli i tłyszczy. Wielu ludzi nie wlicza wogóle do diety białek pochodzenia m.in roślinnego - pomijają ryże, kasze, muesli etc. wliczając jedynie białko pochodzące z jaj, mięsa i ewentualnych odżywek. Nie wiem czy węglowodanów i tłuszczy Ci ludzie też nie wliczają, ale w ten [...]

Narobiliście smaka, trzeba będzie spróbować :) Dzień 240. Wtorek 10.11 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +pasta(makrela+twaróg chudy) +jajka+warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+gruszka+banan+śliwki+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa 4)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa Trening: Wolne Suple: Brak Foto [...]

[...] wypieku + jajka +chrzan +majonez light +warzywa 2Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl) 3)Szynka +ser zółty light+suszone pomidory+ ryż basmati +surówka (por,marchew,chrzan,jogurt naturalny) 4)Szynka +ser zółty light+suszone pomidory+ ryż basmati +surówka (por,marchew,chrzan,jogurt naturalny) Trening: B [...]

[...] zarciu aktualnie tak to wyglada Dt 1. 120g płatki owsiane, 8 bialek jaj, 2 cale jaja, 20g izolat, 120g truskawki mrożone Po treningu 60g izolat 2. 250g chuda ryba 100g ryż warzywa 5g lniany jak mam coś od mojej czyli jakas babeczka fit albo placki nalesnikowe to wrzucam albo babeczke albo 2 placki 3. 250g indyk 100g ryż warzywa 5g lniany [...]

[...] bez Jacka i po migrenie, to jednak miałem w sobie na tyle motywacji by ładnie się spompowac. Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + sałatka Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk (owsiane, jabłko, białko) 5 posiłek: 3 jaja + kurczak (mniej, [...]

Witam ponownie rozpiska z wczoraj 23.07.2010 Dzien treningowy - tydzien 2 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 50-80-90-100-110 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 85-95-105 kg 3. Podciaganie na drazku - 3s x 8p 4. Wykroki 3s x 10p - 18 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 25 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na [...]

[...] było ekscesów. Pobudzenie, zmysły mi się zaostrzyły, smak dobry - jest OK. Zobaczymy co będzie dalej. Micha: 1 posiłek: whey + owsiane + oliwa + owoc 2 posiłek: 4x jajo + ryż + warzywa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: owoc 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa 7 posiłek: twaróg + warzywa + [...]

[...] trening,ćwieczenia mi się podobają,a ciężary na razie lekkie,ale to mam nadzieje niedługo się zmieni. Micha 1 posiłek: owsiane + biakłko + oliwa 2 posiłek: wieprzowina + ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: tuńczyk + ryż + pomidor 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + [...]

[...] na dniach zamieszczę jakiś filmik napewno. Micha: 1 posiłek: 4x jajca + razowiec + warzywa 2 posiłek: gainer (własnej roboty - whey+owies+owoc+oliwa) 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 7 posiłek: whey + oliwa 8 posiłek: twaróg [...]

[...] - poczułem, że żyję. Progresy pozaliczane wszędzie, wszystko po 6p. Czekam z niecierpliwością na jutrzejszy trening ! Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię lniane Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + siemię lniane 7 [...]

[...] 85kg) Progres wszędzie zaliczony,we wszystkim w sumie jest zapas sił (nawet na klacie). Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: 3x jaja + ryż + warzywa 4 posiłek: karczek z grilla (taki mały cheat) + ryż brąz + warzywa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 [...]

[...] obyło się bez migreny. Wszystko idzie zgodnie z planem, a nawet lepiej - cały czas mam zapas, co mnie bardzo cieszy. Micha: 1 posiłek: jajca + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa (damn ! zapomniałem oliwy) 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: wołowina + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa 7 [...]

[...] pompy, to pomyślałem, że coś jest nie tak. Zmieniłem tempo robienia ćwiczenia. Szybko do góry, i powoli w dół - polecam Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię 3 posiłek: jajca + razowiec (dodałem w celu zwiększenia kaloryczności) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa (zapomniałem oliwy !) Trening 5 posiłek: [...]

[...] Moim zdaniem poprawiłem głębokość, ale kolana mi coś do przodu uciekają. Tak jak mówię - sami oceńcie. Micha: 1 posiłek: placki 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajca + razowiec 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + [...]

[...] - No tu liczyłem na coś więcej, ale miałem problem z utrzymaniem sztangi. Barki - Dobszz. Nogi - Zaraz wrzucę filmik. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: łosoś + razowiec 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + [...]

[...] i przedramię zrobiłem z jutrzejszego treningu, bo jutro wyjeżdżam,a siłke szybko zamykają i mało czasu jutro będzie. Micha: 1 posiłek: jajca + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + [...]

[...] już nie mogłem wytrzymać. No nic, pewnie z czasem się nabiera takich "umiejętności" Micha: 1 posiłek: łosoś + owies + warzywa 2 posiłek: szynka,polędwica + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: łosoś + warzywa 4 posiłek: jajca + ryż + warzywa Trening 5 posiłek: whey + jabłko 6 posiłek: ryba(nie znam nazwy) + ryż + warzywa 7 posiłek: [...]

[...] 12kg (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x maxy,dropy micha: 1 posiłek: jaja + chleb* 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron trening (potreningu owoc) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 5 posiłek: [...]